Muskelaufbau
Adonis
Adonis
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
2 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
2 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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