Muskelaufbau
Adonis
Adonis
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 2 WH mit 35 kg |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 155 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 2 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
11. Schulterdrücken - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
13. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 30 kg |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
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