Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Adonis

Muskelaufbau

Adonis

Trainingsplan starten

trainingsplan Adonis

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 35 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

2 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 3 WH mit 17 kg
2. Satz: 3 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

3 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

3 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende am Kabelzug

3 WH mit 155 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

2 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

3 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zum Nacken

3 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Nackendrücken Langhantel

3 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken - Maschine

3 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Enges Bankdrücken

3 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

3 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Adonis – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Adonis | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE