Muskelaufbau
A
Ganzkörpertraining
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenB
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
6 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
6 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
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