Muskelaufbau
5*5 2 TE
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 4 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH mit 45 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 45 kg |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 5 WH |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 4 km |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 15 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 24 km |
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