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Muskelaufbau

4er Splitt

Trainingsplan starten

Brust- und Schultertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken- und Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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