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Muskelaufbau

3er Split

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trainingsplan 3er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Bankdrücken

11 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

11 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

11 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Reverse Fliegende - Maschine

11 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

11 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

11 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

11 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

11 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Kabelcurls (tiefer Block)

11 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Obergriff

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

11 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

11 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Untergriff

4. French-Press - Stirndrücken

11 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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3er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er Split | © Istockphoto.com

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