Muskelaufbau

3er Split

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH
Trizeps	Enges Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH