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Muskelaufbau

3er Split Konzentration auf Brust

3er Split für Muskelaufbau mit Konzentration auf der Brust

1 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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trainingsplan 3er Split Konzentration auf Brust

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Montags ist international Chestday! Deswegen gehen wir am Dienstag, dann sind die Bänke frei.

1. Bankdrücken

16 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 7 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 20 kg
3. Satz: 4 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 90 kg
4. Satz: 6 WH mit 110 kg
5. Satz: 6 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 9 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 7 WH mit 50 kg
2. Satz: 6 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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3er Split Konzentration auf Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er Split Konzentration auf Brust | © Istockphoto.com

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