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Muskelaufbau

#30

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Brusttraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

 1 12 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

 1 12 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

 1 12 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

 1 12 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

 1 12 WH

Bauchmuskeltraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Radfahr-Crunches 1
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend 1 15 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Knieheben 1 15 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

30 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
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