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Muskelaufbau

#30

Trainingsplan starten

Brusttraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

12 WH mit 30 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

12 WH mit 20 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

12 WH mit 20 kg

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

12 WH mit 30 kg

5. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

12 WH mit 15 kg

Bauchmuskeltraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

15 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

15 WH

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH
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