Muskelaufbau
#30
Brusttraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
Bauchmuskeltraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
| 15 WH |
6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
30 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
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