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Muskelaufbau

#30

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trainingsplan #30

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH

5. Kabelzüge über Kreuz

12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze, 12 WH
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

2. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

4. Crunch - Bauchpresse

30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

15 WH
Bauchmuskelübung

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

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#30 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

#30 | © Istockphoto.com

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