Muskelaufbau
Montags
3 split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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