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Muskelaufbau

3 er Split

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Dienstag Oberer Rücken+Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Cardiotraining

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Cardiotraining

3. Knieheben

Cardiotraining

4. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

5. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

8. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

9. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

10. Trizepsdrücken an der Maschine

Cardiotraining

11. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

Latzug zur Brust

Empfohlene Trainingstage

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Butterfly Reverse

Empfohlene Trainingstage

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