Muskelaufbau
2er-Split
Brust, Trizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
links, rechts im Wechsel |
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
18 WH 15 WH 15 WH 13 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
18 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Dips an der Maschine mit variablem Gewicht! |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken, Bizeps, Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio - Fahrrad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 34 Min. |
| Entfernung | 9 km |
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