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Muskelaufbau

2er split

Trainingsplan starten

Unterkörper B

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH

Oberkörper A

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 4 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH

Oberkörper B

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH

Unterkörper A

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

Kurzhantel / mit erhöhten Fußspitzen

 4 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
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