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Muskelaufbau

2er Split

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trainingsplan 2er Split

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Brust / Bizeps / Schulter

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Rücken / Trizeps / Bauch

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

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Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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2er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2er Split | © Istockphoto.com

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