Muskelaufbau
2er Split
Rücken/Schultern/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
99 WH 99 WH 99 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust/Beine/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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