Muskelaufbau
2er Split
1. Tag (Dienstag)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen2. Tag (Donnerstag)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
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