Muskelaufbau
2er Split
1. Tag (Dienstag)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 50 kg |
2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 30 kg |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
| 3 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 30 kg |
2. Tag (Donnerstag)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 60 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 35 kg |
5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
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