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Muskelaufbau

2er Split

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trainingsplan 2er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

3 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

3 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

3 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

3 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

3 WH mit 15 kg
Cardiotraining

6. Crunch - Gerät

3 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

3 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

3 WH mit 65 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

3 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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2er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2er Split | © Istockphoto.com

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