Muskelaufbau
2er Split B
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Trapezziehen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen sitzend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
14 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
SZ Curls (im Sitzen)
|
2 |
8 WH 8 WH |
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