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Muskelaufbau

2er Split B

Trainingsplan starten

Workout 1

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

7. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

9. Trapezziehen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

10. Latziehen sitzend

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

11. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 10 WH

13. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

14. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

15. SZ Curls (im Sitzen)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
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