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Muskelaufbau

2er Split B

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Split B

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trapezziehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Konzentrationscurls

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

15. SZ Curls (im Sitzen)

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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2er Split B – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er Split B | © Istockphoto.com

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