Muskelaufbau
2er Split
Muskelaufbau
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:40 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
14 WH 12 WH 12 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
14 WH 14 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
16 WH 12 WH |
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