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Muskelaufbau

2er Split

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trainingsplan 2er Split

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinheben am Boden liegend

25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Side-Crunch-Bank

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:01:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 14 WH mit 75 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
4. Satz: 11 WH mit 70 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 85 kg
4. Satz: 10 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 14 WH mit 65 kg
2. Satz: 14 WH mit 65 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 75 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 16 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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2er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er Split | © Istockphoto.com

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