Muskelaufbau
2er Split
Muskelaufbau
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 70 kg |
8. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 75 kg |
11. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
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