Muskelaufbau
2er Split 2.0
Ziehen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
SZ-Stange (wenn möglich) |
1 |
21 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenDrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
ATEMkniebugen!!! |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Ist ASAP durch Nose-Brackers (SZ-Stange) zu ersetzen!! |
3 |
|
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