Muskelaufbau
2er Spit Di. /Fr.
Trizeps/Brust/Schultern
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 6 Min. |
| Dauer | 6 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
10 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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