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Muskelaufbau

2er Spit Di. /Fr.

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Spit Di. /Fr.

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 9 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 9 WH mit 13 kg
3. Satz: 9 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 11 WH mit 17 kg
2. Satz: 11 WH mit 17 kg
3. Satz: 11 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 9 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

6 WH mit 105 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 9 WH mit 15 kg
2. Satz: 9 WH mit 15 kg
3. Satz: 9 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 6 Min.
Cardiotraining

10. Rudern

Dauer: 6 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

11. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH mit 2 kg
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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2er Spit Di. /Fr. – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er Spit Di. /Fr. | © Istockphoto.com

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