Muskelaufbau
2er Spit Di. /Fr.
Trizeps/Brust/Schultern
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
2. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 13 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 17 kg |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 105 kg |
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| Dauer | 6 Min. |
| Dauer | 6 Min. |
| Entfernung | 1 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 2 kg |
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