Muskelaufbau
2er GK Nick3000
TE 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.