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Muskelaufbau

2er GK Nick3000

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trainingsplan 2er GK Nick3000

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 55 kg
3. Satz: mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 14 kg
2. Satz: mit 16 kg
3. Satz: mit 16 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: mit 45 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: mit 7 kg
2. Satz: mit 7 kg
3. Satz: mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: mit 14 kg
2. Satz: mit 14 kg
3. Satz: mit 16 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: mit 45 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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2er GK Nick3000 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2er GK Nick3000 | © Istockphoto.com

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