Muskelaufbau
#2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Klappmesser |
3 |
13 WH 16 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
16 WH 22 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Füße auf Erhebung |
3 |
7 WH 9 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
16 WH 13 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Hände hinter Kopf |
3 |
25 WH 24 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
15 WH 17 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
8 WH 10 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
13 WH 16 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
23 WH 20 WH 22 WH |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
40 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
23 WH 25 WH 21 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
11 WH 17 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
34 WH 27 WH 26 WH |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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