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Muskelaufbau

#2

Trainingsplan starten

trainingsplan #2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 11 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Klappmesser

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Füße auf Erhebung

5. Reverse Crunch

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hände hinter Kopf

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 9 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 23 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 23 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 21 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 34 WH
2. Satz: 27 WH
3. Satz: 26 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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#2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

#2 | © Istockphoto.com

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