Muskelaufbau
Ganzkörper-Trainigsplan
Ganzkörper-Trainingsplan
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
Kreuzheben Kürzhantel |
2 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Kurzhantelrudern vorgebeugt |
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
|
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