Muskelaufbau
1. Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 25 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
25 WH 30 WH 25 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
20 WH 25 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 25 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
25 WH 30 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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