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Muskelaufbau

1. Trainingsplan

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trainingsplan 1. Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Langhantelcurls

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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1. Trainingsplan | © Istockphoto.com

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