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Muskelaufbau

+ Fettabbau

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trainingsplan + Fettabbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 7 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Cardiotraining

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

9. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Kreuzheben - Sumo-Stil

Cardiotraining

3. Good-Mornings

Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Aylin schrieb ... am 17.12.2011 18:08

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+ Fettabbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

+ Fettabbau | © Istockphoto.com

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