Kraftaufbau
woche 10-18
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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