Kraftaufbau
Wenn schon nicht laufen...
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
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1 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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