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Kraftaufbau

Wenn schon nicht laufen...

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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