Kraftaufbau
Trainingplan
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
18 WH 16 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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