Kraftaufbau
muscle up
Workout 1
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1:40 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 4 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
4. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2 Sekunden Satzpausen
| 2:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
8. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 3:20 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
| 3. Satz | 0:40 min |
10. Rückenstrecken im Liegen - Superman
2 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
1 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
Workout 2
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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