Kraftaufbau
Top2
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenMittwoch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
Freitag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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