Kraftaufbau
Tag A
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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