Kraftaufbau
Starterplan
Workout 1
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Einbeinige Kniebeu
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Pulldown- weiter Griff
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.