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Kraftaufbau

Starterplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Starterplan

49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: 25 WH mit 155 kg
2. Satz: 25 WH mit 155 kg
3. Satz: 25 WH mit 155 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 64 kg
2. Satz: 25 WH mit 64 kg
3. Satz: 25 WH mit 64 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH mit 59 kg
2. Satz: 25 WH mit 59 kg
3. Satz: 25 WH mit 59 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 25 WH mit 15 kg
2. Satz: 25 WH mit 15 kg
3. Satz: 25 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 25 WH mit 35 kg
2. Satz: 25 WH mit 35 kg
3. Satz: 25 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 25 WH mit 23 kg
2. Satz: 25 WH mit 23 kg
3. Satz: 25 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 73 kg
2. Satz: 25 WH mit 73 kg
3. Satz: 25 WH mit 73 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 68 kg
2. Satz: 25 WH mit 68 kg
3. Satz: 25 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 40 kg
2. Satz: 25 WH mit 40 kg
3. Satz: 25 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 25 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
3. Satz: 25 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 25 WH mit 5 kg
2. Satz: 25 WH mit 5 kg
3. Satz: 25 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH mit 3 kg
2. Satz: 25 WH mit 3 kg
3. Satz: 25 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 25 WH mit 15 kg
2. Satz: 25 WH mit 15 kg
3. Satz: 25 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 7 kg
2. Satz: 25 WH mit 7 kg
3. Satz: 25 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Einbeinige Kniebeu

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Pulldown- weiter Griff

1. Satz: 25 WH mit 52 kg
2. Satz: 25 WH mit 52 kg
3. Satz: 25 WH mit 52 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Starterplan – Kraftaufbau Trainingsplan für

Starterplan | © Istockphoto.com

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