Kraftaufbau
Sommertraining
Kraftraum
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Bankziehen, Langhantel |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenHometraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Auch mit abwechslungsweisem Beinanziehen |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
Auf dem Bauch, Beine und Arme heben |
1 |
|
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