Kraftaufbau
Quarantäne Workout
Workout für Coronaquarantäne während Gymschließung
6 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Bizeps, Rücken, Brust
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mit Situps und Crunches
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 |
Trizeps, Schultern & Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mit Sit-Ups und Crunches
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Dips an einem Stuhl | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Langhantel über Kopf | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 |
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