Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

pro

Trainingsplan starten

Workout 1

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH

2

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Pushpress

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH

Workout 3

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige