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Kraftaufbau

Plan

4x in der Woche
2er Split

5 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Aufwärmen 10 min

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Cardiotraining

10. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Crosstrainer

Cardiotraining

18. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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