Kraftaufbau
Oberkörper Zuhause
Einfach mal das Training durchziehen, wäre echt cool es mal zu schaffen
12 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Oberkörper Zuhause
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Jeden 2ten Tag ab ins Gym zum Kraft und Ausdauer -Training, endlich mal durch - ziehen. Ab Montag wäre es soweit !!!
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
16 WH 12 WH |
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